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Wednesday, 18 December 2019

मंडूकासन - आज का योग

   
 

 *律‍♀योग संदेश律‍♂*
* योग स्वयं की शक्तियों को जाग्रत करने की यात्रा है।*
                * श्रीरामशर्मा आचार्य*
            
*律‍♀योग कराने से पूर्व ध्यान रखने योग्य अहम बातें।律‍♀*
✳ यौगिक क्रियाओं की शुरुआत शांत मन से तीन बार  का उच्चारण और गायत्री मंत्र के साथ करें।
✳जिस आसन का अभ्यास कराये,उससे पूर्व उस आसन से संबंधित लाभ और सावधानियों के बारे में अवश्य अवगत कराये।
✳आसन कराने से पूर्व सूक्ष्म व्यायाम और वार्मअप (रनिंग, जंपिंग, वेक वाइंडिंग) का अभ्यास अवश्य कराएं, जिससे आसन को कराने में मदद मिलें
          *律‍♀मंडूकासन律‍♀*
मंडूक का अर्थ है मेंढक अर्थात इस आसन को करते वक्त मेंढक के आकार जैसी स्थिति प्रतीत होती इसीलिए इसे मंडूकासन कहते हैं। यह आसन भी कई तरह से कि या जाता हैं। यहां प्रस्तुत है प्रचलित तरीका।
*मंडूकासन विधि*
▶सर्वप्रथम दंडासन में बैठते हुए वज्रासन में बैठ जाएं फिर दोनों हाथों की मुठ्ठी बंद कर लें।
▶ मुठ्ठी बंद करते समय अंगुलियों को  अंगूठे  से अंदर दबाइए। फिर दोनों मुठ्ठियों को नाभि के दोनों ओर लगाकर श्वास बाहर निकालते हुए सामने झुकते हुए ठोड़ी को भूमि पर टिका दें।
▶ थोड़ी देर इसी स्थिति में रहने के बाद वापस वज्रासन में आ जाए।
▶मंडूकासन का अभ्यास वैसे तो दो बार ही किया जाता है किंतु डायबिटीज के मरीज इसका अभ्यास 3-4 बार तक कर सकते हैं।
▶मंडूकासन के बाद आप चाहे तो  ऊष्ट्रासन या विपरित नौकासन कर सकते हैं।
*मंडूकासन के लाभ*
पेट के लिए अत्यंत ही लाभयादयक इस आसन से अग्नयाशय सक्रिय होता है जिसके कारण डायबिटीज के रोगियों को इससे लाभ मिलता है।
यह आसन उदर और हृदय के लिए भी अत्यंत लाभदायक माना गया है।
यह आसन पेट के रोग जैसे कब्ज, गैस, अफारा, भूख न लगना, अपच, भोजन का पाचन ठीक न होना आदि विकारों को दूर करता है।
 इस आसन से आमाशय, छोटी आंत, बड़ी आंत, पित्तकोष, पेन्क्रियाज, मलाशय, लिवर, प्रजनन अंगों और किडनी आदि सभी अंगों पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।
इस योगाभ्यास से एंजाइम एवं हॉर्मोन का ठीक तरह से स्राव होने लगता है जो भोजन को पचाने में मदद करता है और कब्ज एवं अपच जैसी परेशानियों से आपको निजात दिलाता है।
   *मंडूकासन से  सावधानी*
यदि पेट संबंधी कोई गंभीर रोग हो तो यह आसन न करें।
स्लिप डिस्क और कमर दर्द के रोगी यह आसन किसी योग चिकित्सक से पूछकर ही करें।
 आसन करते वक्त ध्यान रखें की दोनों हाथों की मुठ्ठियां अच्छी तरह से नाभि के आस-पास टिकी हो।
अगर आपको पीठ में दर्द हो तो इस आसन के करने से परहेज करनी चाहिए।
हैपेरिसिडिटी वालों को यह आसन नहीं करनी चाहिए।
पेट में अगर कोई विकार या 
ऑपरेशन हुआ हो तो इस आसन को न करें।
नाभि की समस्या होने पर भी इस को न करें।
*✳संकलन✳*
*律‍♀योग एक्सपर्ट टीम律‍♂*
*律‍♀टीम मिशन शिक्षण संवाद (योग)律‍♀*

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